Semana da mulher
Durante o período menstrual:
Evitar práticas intensas. Não tente aprofundar ou melhorar seus asanas, evite as inversões e as flexões para trás intensas.
Relaxar completamente em cada asana. Deixe o abdômen solto, direcione a respiração para as regiões mais incômodas, que geralmente são o abdômen, cabeça e pernas.
Para as que sentem muitas cólicas, asanas sentados com flexões para frente (de preferência com um apoio pressionando o abdômen).
O Yoga desperta a consciência corporal, então aprenda a escutar o que o seu corpo diz. Por isso, caso você sinta que seu corpo pede relaxamento durante o período menstrual, descanse.
Exemplos de sequência para o período menstrual:
- Material necessário;
- Supta Badha Konasana, permanência 5 min.;
-Janu Sirsasana, permanência de 1 a 2 min.;
- Supta Virasana, não faça se tiver problemas no joelho e coluna lombar. Permanência de 1 a 2 min.;
- Setu Bandha Sarvangasana, permanência 3 min.;
- Savasana, permanência 10 min.
Namaste