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Use e Abuse do Yoga Restaurativo, Relaxar

Atualizado: 23 de dez. de 2023

Relaxar é a ordem do dia! O yoga restaurativo revigora e renova.


Como saber se você está precisando relaxar?


Simples, vou colocar aqui uma lista, vá ticando mentalmente os seus sintomas.

Rapaz com dor de cabeça.
Dor de cabeça.
  • Dores musculares e de cabeça

  • Câimbras sem sentido

  • Queda de cabelo

  • Insônia

  • Falta de concentração

  • Ansiedade

  • Angústia

  • Problemas gastrointestinais e cardíacos

  • Alergias

Caso você tenha respondido sim para um destes sintomas, é possível que se fizer um exame de sangue para investigar algum desses problemas, verá que o hormônio cortisol está fora dos níveis normais em seu organismo.

Sabe o que isso significa? Que você está estressado.

Depois de ler isso, deve estar pensando: “normal, esse problema atinge milhares de pessoas cotidianamente. Afinal, como posso não sofrer de estresse, com tanta coisa acontecendo ao mesmo tempo?”.


Acredite: não é natural viver em estado de estresse. E uma das opções para ficar livre do desconforto e dos problemas de saúde causados por este mal é o Yoga Restaurativo.

Esta prática não exige nenhum tipo de esforço ou movimento.

Yoga Restaurativo


É um carinho que você oferece a si mesmo, funcionará como um momento de recolhimento dos ruídos e estímulos externos, fazendo com que a mente pare de borbulhar e deixe o sistema nervoso relaxar.

Mulher relaxando.
Relaxar.

Com isso, conseguirá entrar em contato com o seu Sentir e ter uma vida mais saudável, afastando os efeitos crônicos do estresse. Certa vez uma aluna me disse, após uma prática: “Caramba, a minha sensação era de estar me abraçando com muito carinho durante as posturas (asanas)”.





Dormir não é sinônimo de relaxamento, Praticar Yoga sim


Existe uma grande diferença entre relaxar e dormir. Quando a pessoa entra em sono profundo, existem momentos nos quais pode haver tensão muscular e outros efeitos fisiológicos relativos à tensão provocada por um sonho, por exemplo. Já no Yoga Restaurativo ocorre o verdadeiro estado de relaxamento, pois não existe movimento e esforço. Com isso, a mente se aquieta.


Para praticar o Yoga Restaurativo basta ter o que chamamos de “props” – que podem ser

Sala de yoga com props.
Props de yoga

almofadões, mantas, blocos, cintos ou pequenos pesos. A prática, além de não exigir esforço ou tensão – ainda proporciona ao praticante a sensação de apoio e segurança.






A prática, além de não exigir esforço ou tensão – ainda proporciona ao praticante a sensação de apoio e segurança.

Os asanas restaurativos promovem o movimento da coluna vertebral desta forma revitalizam os Chakras possibilitando um melhor fluxo energético. O Yoga Restaurativo também alterna o estímulo e o relaxamento dos órgãos e balanceia as energias femininas e masculinas do nosso corpo. Esta prática é tudo de bom!


Benefícios do relaxamento


Relaxar é essencial na manutenção da saúde, fortalecimento do sistema imunitário e na prevenção de patologias como a hipertensão e as doenças cardiovasculares, entre muitos outros aspetos. A nível psicológico, o relaxamento tem também um papel essencial, ajudando a prevenir a depressão e a melhorar o humor e a memória.


Comece a praticar agora!


Veja abaixo dois asanas restaurativos básicos, que podem ser feitos ao final do seu dia, depois de um banho morno e antes do jantar. Você gastará apenas 30 minutos do seu dia para colocar a técnica em sua ação. Depois disso, sua qualidade do sono, seu humor e sua saúde vão melhorar.


Separe 1 manta (para cobrir o chão), edredom, almofadões, toalhinha de mão, almofadas, travesseiros. Tudo que seja fofo e macio, disponível em casa. Vista uma roupa solta, confortável e limpa. Se você tiver o tapete de Yoga, use-o no lugar da esteira e do edredom.


O local onde fará as posturas deve ser fresco, arejado, limpo e silencioso. Durante toda a prática, procure estar confortável na posição. Sempre respire pelo nariz: inspire naturalmente e expire bem devagar. Essa respiração limpa a sua mente e relaxa o seu corpo. Coloque uma música suave e em volume baixo. Entregue-se ao “nada a fazer”. O objetivo não é dormir, mas se acontecer, não se preocupe, certamente seu corpo e sua mente precisavam do sono.

Side shavasana

Você vai precisar de:

  • 2 cobertores (1 comprido e 1 outro dobrado na forma de um pequeno quadrado, que deve ter a altura do seu ombro)

  • Mantas

  • 1 almofada ou travesseiro

  • 1 almofadão

  • 1 pequena toalha de lavabo


Props
Props

A postura pode ser feita no tapete de Yoga, na esteira de praia ou no chão, sobre uma manta ou edredom.


Side Savasana.
Side savasana.

Primeiro você vai escolher de que lado quer se deitar. Depois, apoie o almofadão em suas costas, flexione os joelhos e, entre as suas pernas, coloque o cobertor comprido. O cobertor dobrado deve ser colocado abaixo da cabeça, deixando-a paralela ao chão. O braço que está encostado no tapete deve estendido no chão na mesma linha de seu ombro. Por fim, cubra seus olhos com a toalha e coloque a almofada em cima de seu braço estendido, apoiando o outro braço sobre ela.


Permaneça na postura por 15 min. Ao término, volte a se movimentar lentamente e sente-se.


Savasana


Você vai precisar de:

  • 2 cobertores

  • 1 pequena toalha de lavabo

  • Objetos que façam peso em sua mão, mas que não lhe incomodem.


Material para o savasana
Material para o savasana.

A postura pode ser feita no tapete de Yoga, na esteira de praia ou no chão, sobre uma manta ou edredom.


Savasana.
Savasana, a postura do cadáver.

Deite-se de costas, coloque a manta quadrada embaixo da sua cabeça e pescoço. Sob os seus joelhos, coloque a manta retangular e observe se a posição está confortável. Cubra seus olhos com a toalha de lavabo e coloque os pesinhos em suas mãos. Solte o peso do corpo para o chão e vá relaxando cada músculo, começando pelas extremidades e, por último, o seu rosto.


Permaneça na posição por 15 minutos. Ao terminar, role lentamente para o lado direito, fique um pouquinho na postura fetal, e depois empurre o chão com as duas mãos e sente-se.



Referências:

Pratique yoga sem estorço ou movimento.-Rosine Mello - Canal Personare

Relax and Renew - Restful Yoga for Stressful Times.

Judith Hanson Lasater

Conhecimentos Básicos em Yoga Restaurativo - Miila Dezert

Aprofundamento em Yoga Restaurativo - Miila Dezert

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