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Amenize a ansiedade com asanas

Atualizado: 23 de dez. de 2023

Sequência de asanas para amenizar a ansiedade


Material necessário:

Seja criativo e o que não tiver em casa substitua.

Props
Material para utilizar durante a prática.












Aqui começa a sua prática, faça com calma, respire a cada movimento de forma consciente e equânime.

1- Tadasana

Permanência 1 min.

Tadasana
Tadasana


























2- Tadasana Urdva Hastasana

Permanência 1 min.

Tadasana Urdva Hastasana
Tadasana Urdva Hastasana


























3- Uttanasana

Permanência 2 min.

4- Prasarita Padottanasana

Permanência 2 min.


5 - Adhomuka Svanasana

Faça os dois por 2 min. cada.


6 - Salamba Sirsasana

Não faça se tiver qualquer problema de saúde. Passe para o próximo asana.

Permanência 2 min.

Salamba Sirsasana
Salamba Sirsasana




















7- Uttanasana

Permanência 2 min.


8 - Utthita Trikonasana

Permanência 2 min.

Utthita Trikonasana
Utthita Trikonasana


























9 - Parsva Sukhasana

Faça para os dois lados, permanência 2 min. para cada lado.

Parsva Sukhasana
Parsva Sukhasana












10 - Janu Sirsasana

Faça para os dois lados, permanência 2 min. para cada lado.

Janu Sirsasana
Janu Sirsasana












11- Supta Baddhakonasana

Permanência 2 min.

Supta Baddhakonasana
Supta Baddhakonasana












12- Supta Virasana

Se não conseguir passe pra o próximo asana.

Permanência 2 min.

Supta Virasana
Supta Virasana




















13- Setubandha Sarvangasana

Permanência 4 min.

Setubandha Sarvangasana
Setubandha Sarvangasana












14- Viparita Karani

Permanência 4 min.

Viparita Karani
Viparita Karani



















15 - Savasana Pranayama

Coloque uma toalha de mão sobre os olhos.

Permanência 10 min.

Savasana Pranayama
Savasana Pranayama












Para encerrar faça o Ujjay Pranayama, Viloma 2 Pranayama link nas matérias relacionadas abaixo.


Nada substitui a prática de yoga regular com instrutor.

Boa prática.

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