Sequência de asanas para amenizar a ansiedade
Material necessário:
Seja criativo e o que não tiver em casa substitua.
Aqui começa a sua prática, faça com calma, respire a cada movimento de forma consciente e equânime.
1- Tadasana
Permanência 1 min.
2- Tadasana Urdva Hastasana
Permanência 1 min.
3- Uttanasana
Permanência 2 min.
4- Prasarita Padottanasana
Permanência 2 min.
5 - Adhomuka Svanasana
Faça os dois por 2 min. cada.
6 - Salamba Sirsasana
Não faça se tiver qualquer problema de saúde. Passe para o próximo asana.
Permanência 2 min.
7- Uttanasana
Permanência 2 min.
8 - Utthita Trikonasana
Permanência 2 min.
9 - Parsva Sukhasana
Faça para os dois lados, permanência 2 min. para cada lado.
10 - Janu Sirsasana
Faça para os dois lados, permanência 2 min. para cada lado.
11- Supta Baddhakonasana
Permanência 2 min.
12- Supta Virasana
Se não conseguir passe pra o próximo asana.
Permanência 2 min.
13- Setubandha Sarvangasana
Permanência 4 min.
14- Viparita Karani
Permanência 4 min.
15 - Savasana Pranayama
Coloque uma toalha de mão sobre os olhos.
Permanência 10 min.
Para encerrar faça o Ujjay Pranayama, Viloma 2 Pranayama link nas matérias relacionadas abaixo.
Nada substitui a prática de yoga regular com instrutor.
Boa prática.