Respire e amenize a Ansiedade III

Pranayama Viloma Estágio II traz conforto e leveza ao corpo.


Deite-se em silêncio como na imagem abaixo, o osso externo elevado, o queixo levemente flexionado em direção a ele. Todo o pranayama é feito pelo nariz, inspire com um som sibilante"ssss" e expire com um som aspirado "hhhh". Comece retirando todo o ar do seu pulmão para depois iniciar o seu pranayama. Para finalizar o seu exercício respiratório faça uma inspiração normal.

Savasana Pranayama

1 - Faça uma inspiração longa e profunda sem pausa, preencha os pulmões completamente, mas sem esforço excessivo.


2 - Expire por três ou quatro segundos, pausa na expiração por dois ou três segundos, repita alternando expiração e pausa até que sinta os dois pulmões completamente vazio. O esvaziamento completo do pulmão encerra o ciclo do Viloma Estágio II.


3 - Faça o pranayama por 7 a 10 min, sem sentir fadiga.


Referência: Luz sobre o Pranayama - B.K.S. Iyengar.




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