Semana da Mulher
Insônia essa palavrinha dá arrepios, rola para lá , rola para cá e nada de sono vir. Esta é uma pequena sequência para ajudar a dormir melhor, mas antes dicas da higiene do sono.
Dicas:
1 - Crie uma rotina do sono;
2 - Evite cafeína e álcool 4h antes da hora de dormir;
3 - Não vá para cama se não estiver com sono;
4 - Muita luz do sol durante o dia, esta estimula a produção da melatonina, hormônio do sono;
5- Evite a luz dos computadores e celulares 3h antes de dormir.
Sequência:
Material necessário:
Supta Badha Konasana
Permanência, 5 min.
Utanasana
Permanência de 1 a 2 min.
Sirsasana
Não faça se tiver problemas na cervical, ombros, lombar. Pressão alta, glaucoma, AVC e se possuir stent.
Vá para o próximo asana ou faça o adho mukha Svanasana.
Permanência, o tempo que quiser.
Setu Bandha Sarvangasana
Permanência de 5 a 10 min.
Savasana
Permanência de 5 a 10 min.
Namaste