Amenize a ansiedade com asanas

Material necessário:

Seja criativo e o que não tiver em casa substitua.

Aqui começa a sua prática, faça com calma, respire a cada movimento de forma consciente e equânime.

1- Tadasana

Permanência 1 min.

2- Tadasana Urdva Hastasana

Permanência 1 min.

3- Uttanasana

Permanência 2 min.

4- Prasarita Padottanasana

Permanência 2 min.

5 - Adhomuka Svanasana

Faça os dois por 2 min. cada.

6 - Salamba Sirsasana

Não faça se tiver qualquer problema de saúde. Passe para o próximo asana.

Permanência 2 min.

7- Uttanasana

Permanência 2 min.

8 - Utthita Trikonasana

Permanência 2 min.

9 - Parsva Sukhasana

Faça para os dois lados, permanência 2 min. para cada lado.

10 - Janu Sirsasana

Faça para os dois lados, permanência 2 min. para cada lado.

11- Supta Baddhakonasana

Permanência 2 min.

12- Supta Virasana

Se não conseguir passe pra o próximo asana.

Permanência 2 min.

13- Setubandha Sarvangasana

Permanência 4 min.

14- Viparita Karani

Permanência 4 min.

15 - Savasana Pranayama

Coloque uma toalha de mão sobre os olhos.

Permanência 10 min.

Para encerrar faça o Ujjay Pranayama, Viloma 2 Pranayama link nas matérias relacionadas abaixo.

Nada substitui a prática de yoga regular com instrutor.

Boa prática.