• Rosine Mello

Yoga e Menstruação

Atualizado: Mar 5

Semana da mulher

Durante o período menstrual:

Evitar práticas intensas. Não tente aprofundar ou melhorar seus asanas, evite as inversões e as flexões para trás intensas.

Relaxar completamente em cada asana. Deixe o abdômen solto, direcione a respiração para as regiões mais incômodas, que geralmente são o abdômen, cabeça e pernas.

Para as que sentem muitas cólicas, asanas sentados com flexões para frente (de preferência com um apoio pressionando o abdômen).

O Yoga desperta a consciência corporal, então aprenda a escutar o que o seu corpo diz. Por isso, caso você sinta que seu corpo pede relaxamento durante o período menstrual, descanse.


Exemplos de sequência para o período menstrual:


- Material necessário;












- Supta Badha Konasana, permanência 5 min.;












-Janu Sirsasana, permanência de 1 a 2 min.;












- Supta Virasana, não faça se tiver problemas no joelho e coluna lombar. Permanência de 1 a 2 min.;












- Setu Bandha Sarvangasana, permanência 3 min.;












- Savasana, permanência 10 min.












Namaste

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