Acalme a ansiedade com Ujjayi Pranayama
Como fazer Ujjayi, deite-se de costas conformem a foto abaixo, o osso externo elevado, o queixo levemente flexionado em direção a ele. Todo o pranayama é feito pelo nariz, inspire com um som sibilante"ssss" e expire com um som aspirado "hhhh". Comece retirando todo o ar do seu pulmão para depois iniciar o seu pranayama. Para finalizar o seu exercício respiratório faça uma inspiração normal.
Estágio II
Treina o praticante para alongar a duração da expiração.
1 - Expire silenciosamente até que sinta os pulmões vazios, sem pressionar os órgãos para baixo;
2 - Inspire normalmente pelo nariz;
3 - Expire lenta, profunda e estavelmente até que sinta os pulmões vazios.
4 - Continue por 10 min.
O pranayama Ujayyi estágio II suaviza os nervos e acalma o cérebro.
Bibliografia : Luz sobre o pranayama - B.K.S. Iyengar
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