Respiração para Ansiedade II

Acalme a ansiedade com Ujjayi Pranayama


Como fazer Ujjayi, deite-se de costas conformem a foto abaixo, o osso externo elevado, o queixo levemente flexionado em direção a ele. Todo o pranayama é feito pelo nariz, inspire com um som sibilante"ssss" e expire com um som aspirado "hhhh". Comece retirando todo o ar do seu pulmão para depois iniciar o seu pranayama. Para finalizar o seu exercício respiratório faça uma inspiração normal.


Shavasana Pranayama

Estágio II

Treina o praticante para alongar a duração da expiração.

1 - Expire silenciosamente até que sinta os pulmões vazios, sem pressionar os órgãos para baixo;

2 - Inspire normalmente pelo nariz;

3 - Expire lenta, profunda e estavelmente até que sinta os pulmões vazios.

4 - Continue por 10 min.


O pranayama Ujayyi estágio II suaviza os nervos e acalma o cérebro.


Bibliografia : Luz sobre o pranayama - B.K.S. Iyengar

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