Respiração com Intervalos

Atualizado: 29 de mar.

Viloma pranayama, traz leveza ao corpo e a mente.


Este pranayama é ótimo para iniciantes, pois é fácil de ser feito.


O principal benefício para quem vai fazer Vestibular ou Enem é que acalma o sistema nervoso, sendo assim pode ser feito na noite anterior às provas ou depois das maratonas de estudo.


  1. Deite-se com o externo elevado por um cobertor ou almofada.

  2. Inspire normalmente e expire devagar, sem forçar. A expiração deve durar de 2 a 3 segundos.

  3. No final da expiração faça uma pausa de 2 segundos antes de começar a inspirar de novo. aqui termina o ciclo completo do Viloma.

Repita esse ciclo várias vezes, até que se torne natural, a expiração deve ser mais longa do que a inspiração. O ideal é que se faça de 10 a 15 ciclos durante o período de 10 min. Enquanto estiver praticando a Respiração com Intervalos foque na sensação de paz e calma que vem junto com a pausa na respiração.


Esse pranayama não tem contraindicação e pode ser feito por pessoas portadoras de pressão alta.


Boa prática.


Referências: B.K.S Iyengar - Luz sobre o pranayama

O Livro de Yoga e Saúde para a Mulher - Linda Sparrowe.


17 visualizações0 comentário

Posts recentes

Ver tudo

Pranayama