• Rosine Mello

Asanas para aliviar a insônia

Semana da Mulher

Insônia essa palavrinha dá arrepios, rola para lá , rola para cá e nada de sono vir. Esta é uma pequena sequência para ajudar a dormir melhor, mas antes dicas da higiene do sono.


Dicas:

1 - Crie uma rotina do sono;

2 - Evite cafeína e álcool 4h antes da hora de dormir;

3 - Não vá para cama se não estiver com sono;

4 - Muita luz do sol durante o dia, esta estimula a produção da melatonina, hormônio do sono;

5- Evite a luz dos computadores e celulares 3h antes de dormir.


Sequência:


Material necessário:












Supta Badha Konasana

Permanência, 5 min.











Utanasana

Permanência de 1 a 2 min.











Sirsasana

Não faça se tiver problemas na cervical, ombros, lombar. Pressão alta, glaucoma, AVC e se possuir stent.

Vá para o próximo asana ou faça o adho mukha Svanasana.


Permanência, o tempo que quiser.














Setu Bandha Sarvangasana

Permanência de 5 a 10 min.











Savasana

Permanência de 5 a 10 min.











Namaste

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